Il corpo libero e un punto di partenza meraviglioso, ma a un certo punto certi muscoli iniziano a chiedere uno stimolo nuovo. Non serve attrezzare un garage: bastano pochi accessori che stanno in un cassetto e costano poco. Ecco i cinque che, secondo l'esperienza di chi si allena in casa da anni, offrono il miglior rapporto tra spazio occupato e varieta di esercizi sbloccati.
La selezione essenziale
Il primo e una banda elastica con maniglie o un set di loop di diversa resistenza. Permette di lavorare la schiena con trazioni assistite e rematori, parte del corpo difficilissima da stimolare a casa senza appigli. Il secondo e un paio di manubri regolabili: occupano lo spazio di una scatola da scarpe ma coprono curl, lento sopra la testa, affondi caricati e stacchi. Se il budget e ridotto, una coppia di kettlebell da peso medio offre quasi lo stesso ventaglio.
Il terzo accessorio e una sbarra per trazioni da incastrare allo stipite della porta. Le trazioni restano l'esercizio piu efficace per dorso e bicipiti e nessun movimento a corpo libero le sostituisce davvero. Il quarto e un tappetino spesso: sembra banale, ma protegge la schiena negli esercizi a terra e rende molto piu invitante allenarsi sul pavimento. Il quinto, infine, e una corda per saltare: due euro di spesa per uno strumento cardio formidabile che in dieci minuti alza i battiti come una corsa.
Come usarli senza disperdersi
Avere gli attrezzi non basta: il rischio e raccoglierli e usarne sempre solo uno. Un approccio sensato e costruire un circuito che alterni un esercizio di spinta con i manubri, uno di trazione con l'elastico o la sbarra, uno per le gambe e una scarica cardio con la corda. In questo modo, in mezz'ora, copri l'intero corpo con pochissimo materiale.
Un ultimo consiglio: compra in modo graduale. Parti dall'elastico e dalla corda, gli accessori piu economici e versatili, e aggiungi i manubri solo quando senti che il corpo libero non ti basta piu. Riempire casa di attrezzi che poi prendono polvere e il modo piu sicuro per spendere soldi senza migliorare.
