Passiamo ore seduti, dormiamo rannicchiati e poi ci stupiamo se il corpo scricchiola. La mobilita non e flessibilita fine a se stessa: e la capacita di muovere le articolazioni in tutta la loro escursione con controllo. Dedicarle dieci minuti appena svegli prepara muscoli e articolazioni alla giornata e riduce il rischio di fastidi cronici a schiena e collo.
La routine in cinque movimenti
Inizia con il gatto-mucca: a quattro zampe, alterna inarcamento e incurvamento della colonna seguendo il respiro, per dieci ripetizioni lente. Risveglia ogni vertebra e scioglie la rigidita notturna della schiena.
Passa alla rotazione toracica: sempre a quattro zampe, porta una mano dietro la nuca e ruota il gomito verso il soffitto, seguendo il movimento con lo sguardo. Otto rotazioni per lato restituiscono mobilita alla parte alta della schiena, quella che la postura davanti allo schermo blocca di piu.
Il terzo e l'affondo con apertura dell'anca: dalla posizione di affondo basso, appoggia le mani a terra e spingi delicatamente il bacino in avanti, sentendo allungare la zona inguinale. Dieci respiri per lato sbloccano i flessori dell'anca accorciati dal troppo stare seduti.
Aggiungi i cerchi con le braccia: in piedi, disegna cerchi ampi e lenti con le braccia tese, prima in avanti poi indietro, per dieci giri ciascuno. Le spalle ritrovano scorrevolezza e ti preparano a qualsiasi gesto sopra la testa.
Chiudi con lo squat profondo tenuto: scendi in accosciata completa, talloni a terra, e resta li trenta secondi spingendo dolcemente i gomiti contro le ginocchia per aprire le anche. E la posizione naturale che da bambini facevamo senza pensarci e che da adulti abbiamo dimenticato.
Perche la costanza batte l'intensita
Non serve forzare ne sentire dolore: la mobilita migliora con la ripetizione gentile, non con lo strappo. Fatta ogni mattina, questa sequenza ti fara sentire piu sciolto in due settimane e diventera un rituale che non vorrai piu saltare. Il corpo ringrazia chi lo muove con regolarita molto piu di chi lo sforza ogni tanto.
