Jogging, running, footing e tutte le declinazioni della corsa hanno conquistato le abitudini di molte persone, ma il clima e le temperature ostili rappresentano un deterrente che nemmeno gli appassionati e i più temerari riescono a superare. Eppure correre in inverno rappresenta un toccasana non solo per la forma fisica ma soprattutto per rinforzare le difese contro i malanni di stagione.

Per adattarsi all’alternanza delle stagioni e riuscire a correre in inverno è necessario mettere in pratica una serie di buone abitudini, linee guida che possono aiutare a mantenere un buon livello di prestazione outdoor e affrontare le rigide temperature. Ecco quindi 5 buoni consigli per correre in inverno.

Abbigliamento tecnico (ma non troppo!)

Bisogna entrare nell’ottica che non esistono temperature troppo rigide, ma solamente un abbigliamento non adatto al freddo. È fondamentale optare per vestiti in materiale tecnico e traspirante che riescono a trattenere il calore senza sudare e capi di abbigliamento molto aderenti che riducono la quantità di aria tra pelle e tessuto.

Non bisogna però esagerare con i vestiti e, anche se fa parecchio freddo, meglio vestirsi "a cipolla", ossia a vari strati. Dopo la sessione di riscaldamento, il corpo genera una quantità di calore sufficiente a proseguire con la prestazione e a non percepire il freddo.

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Fase di riscaldamento

Un buon riscaldamento consente di non avvertire la temperatura e riesce a facilitare la sessione di corsa. Basta dedicare 12/15 minuti alla fase di riscaldamento e allo stretching per riuscire a correre in inverno con una temperatura corporea adatta.

In questo senso è preferibile iniziare a riscaldarsi in un luogo chiuso e continuare all’aperto per non subire passivamente lo sbalzo termico e arrivare fuori già preparati.

Definire un programma

Non tutti sanno che stilare un piano di allenamento e definire gli obiettivi da raggiungere aiuta a trovare la forza per affrontare il freddo e correre in inverno. Un programma di allenamento realizzato da un trainer spinge a mettersi le scarpette e uscire fuori per perdere qualche chilo in eccesso, migliorare la frequenza cardiaca massima, mantenersi in forma o prepararsi per la maratona dell’anno.

Correre con la musica giusta poi può aiutare trovare la cadenza giusta, scoprire una carica inaspettata e raggiungere gli obiettivi. Il programma di allenamento, il freddo e la playlist preferita creano un connubio perfetto in grado di azzerare la sensazione di freddo e svuotare la mente.

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Proteggere testa, mani e piedi

Le parti periferiche del corpo rappresentano un punto debole della corsa in inverno e per questo è indispensabile prestare maggiore attenzione a testa, mani e piedi:

• Testa – Questa parte del corpo disperde oltre il 30% del calore corporeo e per questo un copricapo e una fascia da testa per running potrebbero aiutare a mantenere il livello di temperatura e proteggere dalle temperature rigide.
• Mani e piedi – Per difendere queste estremità del corpo è possibile indossare guanti da corsa invernali e calzini invernali o un doppio paio di calzini rigorosamente aderenti.

Attenzione alle condizioni atmosferiche

Il freddo non è l’unico nemico da temere perché è molto facile che acqua, neve e ghiaccio facciano capolino in inverno. Una giacca in materiale idrorepellente leggera e traspirante e un paio di scarpe capaci di reggere le intemperie possono spingere a non rinunciare all’amata corsetta.

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Correre sulla neve non troppo alta e poco battuta può rappresentare un’alternativa alla solita corsa, a patto che si mantenga alto il livello di attenzione. Non è una buona idea correre sul ghiaccio o superfici ghiacciate perché si rischia di scivolare a ogni minimo movimento e fare una brutta caduta.

La pioggia non rappresenta un ostacolo insormontabile per i runner, specialmente se vengono rispettate poche e semplici regole: tenere la parte bassa del corpo asciutta, mantenere le suole su una superficie ruvida e cambiare i vestiti bagnati nei primi minuti di stop per evitare un brusco abbassamento della temperatura corporea.