Ecco i migliori sette esercizi per aumentare la forza e la muscolatura delle cosce, riducendo di conseguenza la cellulite. Si tratta di un allenamento cardio a corpo libero che mira soprattutto alla parte inferiore del corpo, inclusi glutei e cosce.

Esistono molti sport anticellulite, ma se non avete tempo di allenarvi con costanza potete provare questi esercizi per combattere la cellulite. Fateli 2-3 volte a settimana per ottenere i risultati migliori. Avrete solo bisogno di una lunga banda di resistenza per due di questi esercizi, e per tutti dovete eseguire ogni movimento 8-12 volte per poi passare a quello successivo. Ripetete dunque la sequenza per altre due volte. Iniziamo da squat e affondi per togliere la cellulite!

Squat plié

Gli squat sono uno degli esercizi salvavita quando si tratta di rassodare gambe e glutei. Si comincia in posizione eretta, con i piedi leggermente più larghi della distanza delle spalle e le dita dei piedi rivolte all’esterno.

• Piegare le ginocchia, abbassando il tronco, e mantenete dritta la schiena e gli addominali.
• Tenete il coccige in avanti.
• Fate forza sui glutei e tornate nella posizione di partenza, ossia in piedi.

Squat pistol

Fare squat per eliminare la cellulite è decisamente l'ideale! State in posizione eretta con i piedi sulla stessa linea delle anche.

• Allungate una gamba di fronte al corpo.
• Portate le mani sui fianchi, oppure bilanciatevi portandole davanti al vostro corpo.
• Mettetevi in posizione accovacciata, come se voleste sedervi sul tallone del piede rimasto a terra, quindi tornate lentamente in piedi usando i muscoli del gluteo e del bicipite femorale.

Ripetete per il numero di volte desiderato di ripetizioni, quindi cambiate lato.

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Affondi laterali

Oltre ad essere eccellenti per ottenere il thigh gap, gli affondi modellano i glutei e eliminano la cellulite. Iniziate in piedi con le gambe leggermente divaricate, più delle spalle, ma con le dita che puntano in avanti. Spostate dunque il peso corporeo su una gamba, piegando il ginocchio fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. L’altra gamba resta dritta. Dovete sentire i glutei ‘strizzati’ durante l’esercizio. Ritornate al centro e cambiate lato.

Affondi su rialzo

Questi affondi (o lunges) si possono fare in qualunque routine e, vista la loro semplicità, sono perfetti per allenarsi e dimagrire in casa.  Fare gli affondi frequentemente vi aiuterà ad avere glutei sodi e gambe perfette in vista della prova costume.

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Iniziate a fare gli affondi così:

• Piede destro davanti ad uno step (o ad un gradino di una comunissima rampa di scale), su cui appoggerete il piede sinistro in modo che le dita dei piedi si trovino sulla panca e i talloni restino sollevati.
• Piegate il ginocchio destro, abbassando il corpo verso il pavimento.
• Entrambe le ginocchia, seppur in posizioni diverse, formano ognuna un angolo di 90 gradi. Se il ginocchio destro va oltre la caviglia quando vi abbassate, occorre mettere la gamba destra più avanti.

Sentite strizzare il gluteo mentre vi rialzate, mantenendo il peso sulla gamba destra. Continuate dunque ad abbassarvi e a rialzarvi per il numero desiderato di ripetizioni, e cambiate lato.

Squeeze alternati dei glutei con banda di resistenza

Tenete le impugnature della banda di resistenza vicino ai fianchi, con i gomiti piegati, e posizionate entrambi i piedi sulla fascia, alla stessa larghezza delle anche. Sollevate il piede destro spingendo indietro con la banda e strizzando il gluteo. Mantenete la gamba dritta. Tornate in posizione di partenza e cambiate lato.

Calcio indietro con banda di resistenza

Inginocchiatevi sul pavimento e tenete la fascia sotto al piede destro, mettendo le mani per terra con i gomiti distesi, mentre tenete le maniglie contro il pavimento.

• Sollevate leggermente il ginocchio destro dal pavimento
• Spingete il piede destro indietro per estendere la gamba direttamente contro la fascia, strizzando il gluteo.
• Lentamente, tornate in posizione di partenza e riportate il ginocchio destro per terra.

Continuate per le ripetizioni desiderate, quindi passate dall’altro lato.

Ponte col bacino a gamba singola

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate alla larghezza dei fianchi, e i piedi ben appoggiati sul tappeto con le ginocchia piegate.

• Estendete una gamba col piede verso il soffitto.
• Spingete con i glutei e sollevate il bacino dal tappetino formando un ponte con il corpo.
• Abbassate e sollevate i fianchi per il numero desiderato di ripetizioni
• Ripetete con l’altra gamba alzata.

Ottimo lavoro! Avete completato il primo round! Ora bevete un bicchiere d’acqua, e ripetete l’intera sequenza per altre due volte.