L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella lotta contro i chili in eccesso e nella riconquista di un fisico asciutto e tonico. La scelta di cosa mangiare prima della palestra, quindi della dieta antecedente l’attività fisica, diventa essenziale per migliorare le prestazioni atletiche, così come la scelta di cosa mangiare dopo la sessione di allenamento. La scelta alimentare risulta importante per non vanificare il lavoro, recuperare dal lavoro fisico e mantenere il benessere generale.

Non esiste una ricetta universale per scolpire il corpo e restare in forma, dal momento che il regime alimentare resta una questione dipendente dalla predisposizione fisica, dal tipo di workout e dagli obiettivi che vogliono raggiungere con l'allenamento. Ecco alcune idee su cosa mangiare prima dell’allenamento TRX, perfette se pratichi gli allenamenti funzionali.

Fai rifornimento prima di allenarti

Il corpo deve essere preparato in vista dello sforzo fisico con un extra di energia, almeno 90 minuti prima della sessione, in modo da permettere la digestione e l'assimilazione dei nutrienti. Se corri ad esempio, sai cosa mangiare prima di una maratona? È indispensabile assumere cibi con un basso indice glicemico come carboidrati semplici e proteine, in quanto il sistema con cui il corpo assimila le scorte di energia è legato all'indice glicemico.

Sai quali sono i cibi energetici ideali per gli sportivi? Assicurati di introdurne alcuni nei tuoi spuntini pre allenamento. Mangiare riso integrale, albume d'uovo, frutta, soia o pollo prima del workout aiuta a rilasciare l'energia extra in modo lento e graduale.

George Rudy

Altra cosa importantissima è preservare gli sforzi dell'allenamento. È necessario allontanarsi dall'idea che mangiare dopo l'allenamento sia controproducente rispetto agli sforzi fisici appena effettuati. Chiedi conferma ad un esperto, ma nel frattempo ecco i nostri consigli per dimagrire con il Personal trainer.

Mangiare dopo la palestra è importante per evitare il catabolismo muscolare, ossia il processo fisiologico che distrugge le proteine dei muscoli per bilanciare la carenza nutrizionale dovuta al digiuno. Riso bianco, patate e gallette possono ripristinare le riserve energetiche; frutta secca, tonno o yogurt possono mantenere la massa muscolare; uova, carne o pesce possono aiutare a perdere la massa grassa. Se non vuoi perdertene nemmeno uno, ecco quali sono gli alimenti per aumentare la massa muscolare, scopri subito di più.

Gli alimenti da evitare dopo l'allenamento

Tra le cose da sapere prima di iscriversi in palestra ci sono anche i cibi che sarebbe meglio evitare dopo un allenamento. Se è vero che mangiare dopo l'allenamento è utile a migliorare i risultati e a osservare i cambiamenti del corpo, allora è altrettanto vero che esistono alcuni cibi che bisogna evitare dopo la palestra. Stai attento a non commettere errori che potrebbero vanificare i risultati del workout e mettere a rischio il benessere generale.

Patatine e cibi salati: Mangiare patatine e cibi con grandi quantità di sale significa reintegrare una quantità di sodio che supera la percentuale persa durante l'allenamento, favorire la ritenzione idrica e disturbare l'equilibrio messo a dura prova dalla perdita di calorie avvenuta durante la sessione di allenamento.

Cioccolato: Il cioccolato e in particolare il cioccolato al latte rappresenta un alimento ricco di zuccheri aggiunti e carente di sostanze nutritive che non consente di sostenere i risultati del workout.

Liliya Kandrashevich

La voglia di dolce può essere soddisfatta con un bicchiere di latte al cioccolato, una miscela di proteine nobili, carboidrati ed elettroliti che sostiene il momento del post-allenamento in termini di recupero muscolare e reidrata il corpo.

Verdure crude: Sembra strano trovare la verdura tra gli alimenti da evitare dopo la palestra, visto l'elevata quantità di sostanze nutritive, eppure le verdure crude non sembrano essere sufficienti a mantenere attivo il corpo dopo il workout.

È preferibile scegliere qualcosa di più sostanzioso della semplice verdura cruda per sostenere il recupero muscolare e mantenere attivo il metabolismo.

Pizza: La pizza dopo l’allenamento è un alimento da evitare a causa del suo elevato livello nutritivo (grassi e carboidrati) e l'enorme apporto calorico. Non apporta benefici e rischia di far depositare grasso adiposo proprio sui punti critici. Ma tu lo sai che differenza c’è tra grassi saturi e insaturi? È fondamentale: i primi sono buoni, i secondi cattivi.

Bibite gassate: Tutte le bibite gassate, vista la quantità di zuccheri, riforniscono il corpo di calorie vuote ossia calorie che riservano un grande apporto energetico a fronte di una scarsità di micro nutrienti (vitamine, minerali, antiossidanti e altro). La cosa più importante dopo l'allenamento, invece, è reintegrare i sali minerali.

Syda Productions

Il corpo post-allenamento ha bisogno di recuperare i nutrienti e l'energia e per questo è possibile puntare su bibite a base di Guaranà o taurina in grado di aumentare il metabolismo e reintegrare i minerali persi.

Barrette energetiche: Le barrette energetiche possono fornire energia extra prima dell'allenamento, ma consumarle dopo significa far rifornimento di zuccheri, rallentare il metabolismo e promuovere l'accumulo di grasso.

Tra l'altro, aumentare i livelli energetici di sera, potrebbe provocare difficoltà ad addormentarsi e disturbi del sonno.