L'attività fisica definita allenamento funzionale costituisce una particolare e recente tipologia di allenamento il cui obiettivo è quello di allenare il corpo senza eseguire complessi esercizi con i macchinari tipici delle palestre, ma semplicemente riprendendo i movimenti quotidiani del corpo. Per questo motivo scoprirai quanto è semplice mettere in ato i trucchi per fare allenamenti total body con il TRX, che è uno dei migliori tra i vari allenamenti funzionali.

Per poter aprofittare degli importanti benefici dell’allenamento funzionale, infatti, è necessario anche rispettare una dieta adeguata a questo tipo di allenamento: ecco quindi una serie di utili consigli e regole alimentari per ottenere il massimo dall'allenamento funzionale.

Mangia sempre qualcosa prima dell'allenamento

Il primo dei segreti per fare palestra nel modo giusto è affrontare l'allenamento con le giuste energie, quindi, il principio base che devi sempre tenere a mente è che devi sempre mangiare qualcosa prima di iniziare l'allenamento funzionale. Allenarsi a stomaco vuoto, infatti, oltre che controproducente risulta essere anche molto pericoloso! Per capire meglio  consulta le idee su cosa mangiare prima dell’allenamento TRX.

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Questo perchè allenarsi a stomaco vuoto, e cioè in mancanza di tutti quei nutrienti che il corpo assimila dagli alimenti, potrebbe provocarti capogiri e persino svenimenti, in quanto l'organismo non avrebbe nulla da bruciare e trasformare in energia. Fare palestra a stomaco vuoto potrebbe essere uno dei motivi per cui le orecchie si tappano in palestra.

Non bisogna ovviamente nemmeno fare l'opposto, e cioè esagerare con le quantità di cibo da mangiare prima dell'allenamento funzionale: un eccesso di cibo, infatti, ti farebbe sentire pesante e stanco, pregiudicando persino l'allenamento stesso e i risultati che stai cercando di ottenere. È importante che la dieta antecedente l’attività fisica sia ben calibrata, l'ideale sarebbe fare sempre un piccolo spuntino o consumare il tuo pasto almeno un'ora e mezza prima di allenarti.

Dopo aver svolto gli esercizi a corpo libero dell’allenamento funzionale, l'ideale sarebbe mangiare un primo o un secondo piatto, magari una pasta in bianco o della carne bianca magra, abbinata ad un bel contorno di verdure. In base all'orario puoi anche fare solamente un piccolo spuntino, ma scegli sempre alimenti leggeri: perfetta la frutta fresca, ricca di acqua e fibre, come ad esempio una banana, oppure del pane integrale con della marmellata.

Bevi molta acqua

Conosci i principali benefici di bere tanta acqua? Potrebbe sembrarti un consiglio banale ma non lo è affatto: bere molta acqua è fondamentale per ottenere tutti i benefici dell'allenamento funzionale. Una corretta idratazione, infatti, è assolutamente necessaria per dare il meglio di sè durante l'allenamento, certamente è anche uno dei più importanti consigli per fare sport in estate.

Anna Berdnik

Anche la scienza ha confermato tutto ciò: una recente ricerca americana ha proprio evidenziato come bere almeno mezzo litro di acqua 15 minuti prima di iniziare l'allenamento migliorerebbe di molto le performance sportive. Anche dopo aver terminato la tua sessione di allenamento funzionale ricordati di bere, per reintrodurre nell'organismo i sali minerali persi con la sudorazione.

Dopo l'allenamento funzionale scegli cibi nutrienti ma sani

Se mangiare qualcosa qualche ora prima di iniziare la propria sessione di allenamento funzionale è importante, lo è altrettanto mangiare dopo essersi allenati. Attenzione però a non scegliere i cibi da evitare dopo la palestra, altrimenti rischi di vanificare tutto il lavoro fatto. Ci siamo chiesti mille volte se è meglio mangiare carboidrati a pranzo o a cena? Non importa di quale pasto si tratta, il pasto ideale da consumare dopo una sessione allenamento funzionale è composto sicuramente di carboidrati.

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Attenzione, però: questo non significa mangiare dolci o cibi grassi, ma alimenti sani, che riportino energia al corpo stanco dall'allenamento ma al tempo stesso non facciano ingrassare, pregiudicando cosi gli sforzi sino a quel momento compiuti. Scegli quindi cibi salutari ma nutrienti: se si tratta di uno spuntino, è perfetta la frutta, oppure dello yogurt bianco magro con dei cereali.

Se, invece, ti alleni prima di pranzo o cena, mangia una bella pasta in bianco o del riso condito con un filo di olio extravergine d'oliva, ma senza aggiungerci condimenti grassi e pesanti, e come contorno un bel piatto di verdura a tua scelta. Perfetta anche la carne, specialmente quella magra, come un bel petto di pollo grigliato. Via libera anche al pesce, soprattutto se cotto al vapore.