Iniziare a praticare aerobica in acqua è un'attività fisica che promette di divertire, rimettere in forma e migliorare l'equilibrio generale. L'errore comune è associare la ginnastica in acqua soltanto all'acquagym, una disciplina in acqua a tempo di musica che ha conquistato molti appassionati di sport acquatici anche in inverno.
Il mondo della ginnastica in acqua comprende varie declinazioni e sorprende ogni anno con novità originali e inedite che preservano lo stesso obiettivo: corpo in forma, mente rilassata e notevole sensazione di benessere. Sei pronto a scoprire qualche esercizio di aerobica in acqua?
Perchè fare l'aerobica in piscina?
L'aerobica in acqua prevede l'esecuzione di esercizi ginnici in chiave aerobica realizzati a tempo di musica. Ma perchè scegliere proprio questo sport? Innanzitutto l'aerobica aiuta a perdere peso e poi, a ritmo di musica, è tutto più divertente. L'obiettivo dell'aerobica in acqua è migliorare la coordinazione, allenare gambe e braccia e riportare l'equilibrio psicologico.
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La combinazione di esercizio fisico e azione dell'acqua sviluppa notevoli benefici, tanto nell'aerobica in acqua quanto in altre discipline sviluppate con il corpo immerso in acqua. Perchè fa così bene fare aerobica in acqua?
- Limita i traumi – Il corpo in acqua pesa il 10% in meno del peso a terra e questo riduce le sollecitazioni a livello di muscoli e articolazioni.
- Facilita i movimenti – Il senso di leggerezza conferito dall'acqua rende più facile eseguire i movimenti richiesti.
- Tonifica i muscoli – La presenza dell'acqua spinge il corpo a impiegare tutti i muscoli per mantenere l'equilibrio e realizzare la sequenza.
- Brucia calorie – Il processo aerobico si realizza anche in acqua per merito del tipo di allenamento e della forza di resistenza dell'acqua. Il corpo consuma prima le riserve di glicogeno e poi passa alle riserve di grasso per sostenere il ritmo.
- Migliora la circolazione – Le correnti dell'acqua creano un massaggio che influisce sulla circolazione venosa e contrasta diversi problemi.
- Infonde relax – L'acqua favorisce il rilassamento a livello muscolare, allevia i dolori e crea un ambiente divertente che allenta le tensioni.
Tonificarsi con l'aerobica in acqua
L'allenamento aerobico in acqua richiede uno sforzo moderato e prolungato nel tempo. Tra i principali vantaggi dell'aerobica in acqua ricordiamo che punta a definire i muscoli, migliorare il sistema cardiovascolare e dimagrire, oltre che ad allentare le preoccupazioni e trovare una dimensione divertente dal punto di vista psicologico. Sembra molto simile ad altri sport come acquagym o acquafitness, vero?
Il modo migliore per conquistare questa forma di benessere fisico e mentale è approcciarsi gradualmente all'allenamento aerobico attraverso questi semplici esercizi di aerobica in acqua.
1. Corsa sul posto
La corsa sul posto in piscina parte da movimenti lenti e sfocia in una corsa a ginocchia alte a un ritmo leggermente più intenso.
L'esercizio aerobico deve essere accompagnato dal movimento delle braccia sul piano frontale o sul piano sagittale a seconda del ritmo imposto dagli arti inferiori.
Sforbiciate sul posto
Le sforbiciate sul posto richiedono di stare in piedi con appoggio sul fondo e di procedere con movimenti simultanei di tutti gli arti lungo il piano sagittale.
Non bisogna far altro che stare in piedi con la schiena dritta, muovere le gambe e le braccia e far ricadere il peso del corpo sulla gamba in avanti, tutto senza muovere il busto.
Ascensore
Il nome curioso “ascensore” nasconde un movimento semplice e allo stesso tempo efficace dal punto di vista aerobico.
È sufficiente stare in piedi, divaricare le gambe alla stessa larghezza delle spalle e piantare i piedi sul fondo prima di scendere con il busto mantenendo la schiena dritta.
L'essenziale in questo esercizio è non far lavorare gli addominali ma concentrare il tutto sui glutei e accompagnare il movimento sfruttando le braccia per trovare l'equilibrio.
- Salti in raccolta
I salti in raccolta prevedono un salto che si conclude portando le ginocchia al petto e chiudendo le braccia sotto i glutei.
Il lavoro aerobico può essere potenziato semplicemente contraendo i muscoli addominali, chiudendo le spalle “a uovo” ed espirando nella fase di chiusura prima di ritornare nella posizione iniziale.
- Elevazione degli arti inferiori
L'esercizio dell'elevazione degli arti inferiori richiede una spinta opposta con le braccia a ogni elevazione della gamba in un senso.
Basta stare in piedi, alzare una gamba con un colpo secco fino a far fuoriuscire la punta del piede e riportarla in posizione iniziale senza fletterla.
- Twist
Il twist in acqua richiede una posizione del corpo a squadra con gambe flesse, uno spostamento dell'acqua con le mani e una rotazione del busto sull'asse orizzontale.
- Apertura e chiusura degli arti superiori
Tutto quello che bisogna fare per realizzare l'esercizio è stare in appoggio a terra con gambe divaricate alla stessa ampiezza delle spalle, braccia aperte sotto la superficie dell'acqua e avambracci in estensione e iniziare ad aprire e chiudere le braccia tese con palmi rivolti verso l'esterno.
