Tra gli allenamenti fitness più particolari degli ultimi tempi, il body balance merita una menzione speciale. Questo particolare allenamento si caratterizza, infatti, per essere composto da una serie di esercizi che inglobano le caratteristiche dello yoga, del pilates e del tai chi. Una lezione di body balance dura all'incirca un'ora e si svolge generalmente a ritmo di musica, dove ciascun brano indica un diverso tipo di esercizio sviluppato a partire dalle tre discipline indicate.

Generalmente si comincia con esercizi ispirati al tai chi, perfetti come esercizi di riscaldamento, per poi proseguire con delle posizioni yoga e, infine, con esercizi tipici del pilates, mentre negli ultimi 10 minuti di lezione è prevista la meditazione. Nonostante il body balance sia un allenamento che presenta moltissimi benefici, sia per il corpo che per la psiche, non è del tutto immune da controindicazioni: in presenza di alcune circostanze e per alcuni è infatti decisamente sconsigliabile praticare il body balance.

1. Difficoltà dei movimenti

Per quanto il body balance non sia così faticoso come i classici allenamenti che si fanno in palestra, i suoi esercizi non vanno comunque sottovalutati, soprattutto se si è dei principianti. Per ottenere tutti i benefici del body balance bisogna considerare tanta buona volontà sin dalla prima lezione. Molti dei movimenti che caratterizzano questi esercizi possono rivelarsi complessi e, a volte, rischiosi, potendo provocare contratture a zone molto delicate del corpo, come polsi e caviglie.

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Alcuni movimenti complessi e gli allungamenti che caratterizzano il body balance, inoltre, non sono adatti per coloro che soffrono di particolari contratture, di dolori (in particolar modo alla schiena) o di specifici problemi ossei o muscolari (come ernie e discopatie). Il body balance è infine sconsigliato per tutti coloro che sono afflitti da malattie epatiche o debilitanti: in questi casi, infatti, prima di iniziare ad allenarsi è sempre meglio chiedere preventivamente un consiglio al proprio medico di fiducia.

2. Mai da autodidatti

Per quanto possa sembrare semplice, il body balance, soprattutto se si è dei principianti o se lo si sta praticando a fini riabilitativi, non può e non deve mai essere eseguito da soli. In questi casi, infatti, è necessario essere seguiti e guidati da un istruttore specializzato, proprio per evitare che un esercizio mal eseguito possa provocare un aumento del dolore invece che una sua diminuzione. Se, nei giorni liberi, si vogliono eseguire anche a casa propria gli esercizi che si praticano nel corso dell'allenamento, è sempre bene svolgerli in presenza di un'altra persona o di fronte ad uno specchio, sempre per evitare di farsi male con delle posture o dei movimenti mal eseguiti.

3. Se sei donna, fai attenzione a...

Il body balance, in quanto fusione di esercizi di yoga e tai-chi, viene spesso utilizzato come allenamento terapeutico, soprattutto in presenza di problemi tipicamente femminili, come i dolori o i fastidi legati al ciclo mestruale o alla menopausa. Tuttavia, molti dei suoi esercizi possono anche peggiorare queste condizioni di cui si soffre.

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Lo stesso discorso vale anche per tutte le donne che sono in stato interessante, in quanto, soprattutto se la gravidanza è in fase avanzata, certi esercizi e posizioni potrebbero essere pericolosi per la salute sia della futura mamma che del feto. In tutti questi casi, prima di praticare questo allenamento, è bene rivolgersi al proprio medico di fiducia e, nel caso in cui quest'ultimo dia il proprio assenso per praticare il body balance, è decisamente consigliabile evitare il fai da te e farsi seguire da un allenatore specializzato. Quest'ultimo, infatti, generalmente sostituirà tutti quegli esercizi che devono eseguirsi da proni con esercizi più facili da svolgersi in piedi o da seduti, eliminando tutti quegli esercizi che comportano movimenti troppo fastidiosi per il bacino o per la pancia.