Si chiama Body Combat e si presenta come un allenamento cardiovascolare costruito su principi di forza e resistenza, un training in cui i movimenti aerobici ed esercizi di forza e stabilità si fondono per bruciare calorie e scolpire i muscoli.
Il programma di allenamento Body Combat di Les Mills mescola i movimenti di diverse discipline come Karate, Tae Kwon Do, Kickboxing e Muay Thai e costruisce una routine di esercizi a ritmo di musica motivante che aiuta a dispendere energia e a conseguire un livello più alto di resistenza cardiovascolare.
Il Body Combat fa bene?
Per capire più da vicino i benefici del Body Combat è necessario dare uno sguardo alla lezione tipo. Innanzitutto, grazie a questo tipo di allenamento fitness, si può aumentare notevolmente la massa muscolare. Una sessione di allenamento da 55 minuti basata su colpi di arti marziali sferrati a ritmo di musica di diverso genere comprende:
- Breve riscaldamento (movimenti grandi e semplici tipici dell’aerobica)
- Combact training (tecnica di esecuzione dei colpi e aumento della frequenza cardiaca)
- Power training (movimenti della boxe )
- Combact training (ritorno alla tecnica e focus sul dettaglio dei movimenti)
- Power training (potente, veloce e divertente)
- Combact training (tecnica di mosse di karate eseguite molto velocemente)
- Interval training (esplosione di energia con calci, gomitate, pugni e ginocchiate ispirate al Muay Thay)
- Power Training (colpi della boxe)
- Defaticamento (condizionamento del tronco e del core)
- Stretching (allungamento e cool down)
Due sessioni alla settimana di allenamento possono essere l’alleato perfetto per migliorare l’efficienza cardiovascolare, incrementare il dispendio calorico e ridurre i livelli di stress. Questo tipo di allenamento, accompagnato da un'alimentazione sana ed equilibrata, si traduce in conquista del peso forma e minor incidenza di malattie cardiovascolari.
Nelle lezioni di body combat il gruppo combatte, si confronta e lavora su dinamiche di competizione positiva. Al contempo sviluppa una personale forma di interpretazione musicale e si libera dallo stress scacciando i pensieri negativi. La lezione diventa un collante che migliora le prestazioni sportive di ogni partecipante, consente di lavorare più armoniosamente e supporta le persone a fare sempre meglio.
6 benefici del Body Combat
Musica, coreografia e divertimento segnano ben 6 benefici del Body Combat. Queste note positive delineano il profilo di una disciplina di gruppo che combina il duro lavoro con un allenamento ad alta intensità.
- Perdere peso. Una sessione di Body Combat consente di bruciare ben 700 kcal. Il body combat fa dimagrire attraverso un programma di allenamento divertente che alterna salita, calci e pugni per dire addio ai grassi in eccesso e restituire un corpo più asciutto.
- Tonificazione muscolare. I movimenti ispirati alle arti marziali lavorano su tutti i muscoli chiave del corpo e definiscono la silhouette.
- Coordinazione e agilità. Combinare braccia e gambe, e contemporaneamente contrarre la fascia addominale per non perdere l’equilibrio, consente di migliorare coordinazione, flessibilità e agilità.
- Capacità cardiorespiratoria. L’allenamento costruito su movimenti ad alta intensità stimola l’efficienza respiratoria e abbassa il rischio di incidenza di problemi cardiovascolari.
- Postura. Trovare il giusto equilibrio e rafforzare i muscoli della fascia addominale concede di migliorare la postura, la forza e la stabilità del core.
- Migliora la fiducia in se stessi. La sessione di Body Combat permette di superare limiti di potenza, velocità e consapevolezza dei colpi e spingere il partecipante a conquistare una nuova fiducia nelle proprie possibilità.