Con la bella stagione e il caldo aumenta la voglia di stare all’aria aperta e di dedicarsi al proprio sport preferito. Una domanda che ricorre frequentemente in questo periodo è: si può fare sport in estate? La risposta è: sì, a patto di seguire alcuni accorgimenti per proteggersi dal sole e dal caldo.

In estate non devi rinunciare a fare sport, ma devi semplicemente ridurre i tempi in cui ti alleni. Questo perchè il caldo provoca un innalzamento veloce della temperatura corporea, che a sua volta aumenta anche il battito cardiaco e la respirazione. In altre parole, ti consente di dover dedicare meno tempo alle attività preparatorie ma, al tempo stesso, aumenta anche il rischio di stancarsi più velocemente.

Sotto questo sole...

Un  vecchio consiglio che viene spesso ripetuto ma che non è affatto banale è quello di proteggere il più possibile la pelle. In estate, infatti, a causa delle alte temperature e dell'esposizione ai raggi ultravioletti, capita frequentemente di scottarsi. Pertanto, se ami praticare il tuo sport preferito all'aperto, è indispensabile che tu protegga la tua pelle con un'apposita crema solare dall'alto fattore di protezione, e che indossi anche un cappello per evitare i colpi di sole.

A questo proposito, un altro utile accorgimento da seguire in estate è quello di bagnare frequentemente la testa con una piccola quantità di acqua fresca. In questo modo, oltre ad avvertire una sensazione di freschezza, puoi anche evitare colpi di calore ed insolazioni. D'estate è inoltre necessario anche prestare una maggiore attenzione all'abbigliamento che si indossa per fare sport:  è bene non coprirsi troppo e, in ogni caso, indossare sempre dei capi sportivi traspiranti.

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Una volta seguiti questi consigli puoi tranquillamente dedicarti a fare il tuo sport preferito anche in estate. Se ami stare all'aria aperta, tuttavia, è bene evitare di fare sport molto faticosi. L'estate è invece il periodo perfetto per dedicarsi agli sport acquatici o prendere in mano i pesi e dedicarti alla tonificazione dei muscoli. In questo periodo dell'anno, infatti, vi è un aumento del testosterone sia negli uomini che nelle donne, che consente di migliorare più facilmente il tono della muscolatura.

Mangia in modo leggero

Un altro aspetto fondamentale se si vuole praticare sport in estate è prestare particolare attenzione alla scelta degli alimenti da consumare. L’alimentazione in estate, infatti, deve essere diversa da quella che siamo soliti seguire negli altri periodi dell’anno: per contrastare il gran caldo bisogna mangiare alimenti rinfrescanti che possano idratare il corpo dai liquidi persi. In estate, infatti, è meglio scegliere cibi facilmente assimilabili dall’organismo, per non rendere difficoltosa la digestione.

Immancabili, in estate come durante qualunque altro periodo dell'anno, sono i superfood per gli sportivi: questi super alimenti danno energia immediata al corpo e sono super salutari. Per aiutare il corpo a non surriscaldarsi, si può optare per cibi leggeri perfetti per l'estate come insalatone, cous cous, ma anche gelati e sorbetti.

Acqua, acqua, acqua

Quanta acqua bisogna bere? Non solo è importante mangiare cibi ricchi di acqua e sali minerale, ma è essenziale bere almeno due litri di acqua al giorno, o anche di più! D’estate, infatti, aumenta la sudorazione che fa perdere al nostro organismo non solo acqua, ma anche importanti quantità di sali minerali, in particolare cloro e sodio. È quindi fondamentale che tu recuperi i liquidi persi bevendo molto durante la giornata. Se fai fatica a bere acqua, puoi idratarti con le bevande rinfrescanti come l'acqua aromatizzata, un'ottima soluzione ricca di gusto. Per soddisfare al meglio questa necessità è meglio bere piccole quantità di acqua ogni 20/30 minuti nel corso dell’allenamento, anche se in quel preciso momento non avverti alcuna sensazione di sete.

La quantità di acqua e minerali dispersa può essere recuperata anche aumentando le dosi di frutta e verdura che consumi abitualmente. Bisogna prestare attenzione anche alla temperatura dell'acqua. In estate, infatti, non deve essere nè troppo calda nè eccessivamente fredda: l'ideale è una temperatura compresa tra i sei ed i dieci gradi.

L’importanza di bere tanta acqua non va sottovalutata perché, se le perdite di sali minerali diventano di grande quantità, le conseguenze possono essere la disidratazione e i colpi di calore. Può anche essere utile assumere appositi integratori o bevande energetiche fatte in casa, di modo da riassimilare nell’organismo le sostanze perse con la sudorazione. Gli integratori, inoltre, aiutano anche a combattere la stanchezza muscolare e gli eventuali crampi che possono verificarsi praticando sport. Le bevande perfette per gli sportivi, quindi, devono essere ricche di sali minerali e nutrienti per poter re-mineralizzare il corpo dopo lo sforzo fisico.