La maggior parte delle donne che si affacciano allo sport e all'attività fisica all'aria aperta lo fanno per innamorarsi di un'attività divertente in grado di far perdere i chili in eccesso nei punti critici e restituire una silhouette ridisegnata.

Un allenamento miracoloso non esiste, ma una buona soluzione sarebbe costruire un allenamento completo, come il Circuit training o allenamento a circuito, da praticare con costanza allo scopo di sollecitare i maggiori gruppi muscolari. Inizia subito a scolpire il corpo per migliorare il benessere generale.

Cos'è il circuit training o allenamento a circuito

L'allenamento a circuito è un workout costruito per stazioni di esercizi che possono coinvolgere tutto il corpo o un singolo gruppo muscolare, tutto da eseguire con soluzione di continuità. Se vuoi provare questo allenamento, ma non ti senti pronta ad allenarti in solitaria, sappi che Personal Trainer e l’allenamento per le donne è un binomio ormai assodato.

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La possibilità di variare gli esercizi a ogni stazione del Circuit training, crea un programma di allenamento che può essere utilizzato per raggiungere diversi scopi: primo fra tutti quello di ottenere un dimagrimento localizzato. I fantastici benefici dell’allenamento a circuito sono tantissimi, ma se credi che non faccia al caso tuo, ti suggeriamo alcune cose da sapere per dimagrire con il TRX, ovvero l'allenamento preferito dalle donne statunitensi.

Di fatto la mancanza di grandi recuperi tra un esercizio e un altro, non fa altro che potenziare la resistenza (qualità essenziale in sport come ciclismo, corsa, nuoto o calcio) e l'introduzione di esercizi aerobici costringe l'organismo a sfruttare i grassi come fonte energetica. Inoltre questo allenamento si può praticare ovunque, ti sveliamo i trucchi per fare un allenamento circuito a casa, approfittane!

I consigli per un allenamento a circuito per sole donne

Non esiste un format di allenamento a circuito standardizzato sia per uomini che per donne, esattamente come in qualsiasi altro tipo di workout. Se ti piacciono gli allenamenti funzionali, non farti scappare questi imperdibili esercizi TRX pensati per le donne, si tratta di un allenamento specifico per le esigenze femminili.

Il Circuit training per sole donne dovrebbe essere effettuato 3 volte a settimana e dovrebbe mantenere alcuni piccoli accorgimenti fondamentali per far raggiungere i risultati desiderati:

1. Calcolare i tempi

Una sessione di Circuit training in palestra o a casa può durare mediamente dai 20 ai 30 minuti, un tempo che deve essere gestito al meglio tra riscaldamento muscolare, allenamento a circuito e stretching finale. La scheda di allenamento dovrebbe mantenere stazioni con 25-36 serie di esercizi da eseguire in rapida successione.

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Inserisci nel tuo allenamento a circuito gli esercizi per alzare i glutei in palestra, sarà il primo passo per rendere più femminile il tuo workout. Ma se non dovessero bastare allenati con i migliori esercizi per far andare via la cellulite.

2. Scegliere esercizi ad hoc

Il circuito di allenamento si basa sull'alternanza di esercizi per dimagrire, lavoro cardio e allenamento per il rinforzo dei muscoli: la formula ideale per perdere peso senza perdere massa muscolare. Se ti stai allenando ma non riscontri miglioramenti muscolari, scopri quali sono i motivi per cui la massa muscolare non aumenta e correggi le tue abitudini.

Uno dei grandi vantaggi del Circuit training è quello di offrire un ventaglio di (quasi) infinite combinazioni di esercizi, non ti resta che il tuo percorso in base alla tua preparazione e agli obiettivi che ti sei posta.

3. Non trascurare il lavoro coi pesi

Il programma di allenamento a circuito deve prevedere esercizi che richiedono il lavoro con i pesi, ma è vero che fare pesi fa bene al cuore? Assolutamente si, scopri tutti i consigli per iniziare a fare pesi, è ora di sfatare un mito: non è un attività esclusivamente da bodybuilder!

Il peso crea una forza di resistenza che impedisce al muscolo di adattarsi allo stesso sforzo e lo sollecita a reggere la nuova mole di lavoro. Se vuoi aumentare i muscoli ma hai capito che questo allenamento non fa per te, niente paura! Scopri gli altri modi per aumentare la massa muscolare in poco tempo.

Come avviene la perdita di peso durante l’allenamento a circuito

Il Circuiti Training riesce ad attivare il sistema anaerobico lattacido, un meccanismo che si manifesta nel momento in cui l’attività fisica impone la combustione del glicogeno muscolare in assenza di ossigeno.

Quello che succede è che i muscoli sfruttano sia i carboidrati che i grassi, i primi sotto forma di glucosio, i secondi come fonte energetica per affrontare l'allenamento. Però tendono a utilizzare prima il glicogeno (glicogeno muscolare) e successivamente a servirsi dei grassi per trovare energia. Con l'allenamento a circuito il dimagrimento è assicurato, con i passi per iniziare un allenamento a circuito per principianti puoi iniziare ad allenarti e adimagrire anche se non sei esperto.

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Dopo pochi minuti di attività intensa dei muscoli, l'allenamento a circuito attiva il sistema anaerobico, mentre il cambio tra i vari esercizi favorisce l'attività del sistema aerobico. Con l'allenamento a circuito è possibile attivare sia il metabolismo anaerobico, che il metabolismo aerobico. motivi per cui fare pesi aumenta il metabolismo