Il termine functional training viene usato spesso a sproposito, accostato a qualsiasi esercizio fatto con un attrezzo strano. In realta il concetto e preciso: si tratta di allenare schemi di movimento utili nella vita reale, anziche muscoli isolati. Spingere, tirare, accovacciarsi, ruotare il busto, raccogliere un peso da terra e portarlo: sono gesti che facciamo ogni giorno, e allenarli rende il corpo piu solido e meno esposto agli infortuni.
I sei schemi fondamentali
L'allenamento funzionale si organizza intorno a pochi schemi base. La spinta, orizzontale come le flessioni o verticale come il lento sopra la testa. La trazione, che riequilibra la spinta lavorando la schiena. La piegata sulle gambe, lo squat, motore della parte inferiore. La cerniera dell'anca, ovvero lo stacco, fondamentale per proteggere la schiena quando sollevi. La rotazione e l'anti-rotazione del tronco per un core stabile. E infine la locomozione, cioe camminare, portare pesi e spostarsi sotto carico.
Coprendo questi schemi costruisci un corpo equilibrato. Il bello e che quasi tutti si eseguono a casa con il solo peso corporeo o con un paio di manubri. Un affondo camminato con due taniche d'acqua in mano allena gambe, equilibrio e presa contemporaneamente, esattamente come avviene quando porti la spesa su per le scale.
Perche casa e l'ambiente ideale
Il functional non ha bisogno di macchinari, anzi: le macchine guidano il movimento e tolgono proprio quella componente di equilibrio e coordinazione che e il cuore di questo metodo. A casa sei costretto a stabilizzare il corpo da solo, e questo attiva i muscoli profondi che le macchine spesso lasciano dormire.
Il vero vantaggio, pero, e nel trasferimento. Dopo qualche settimana ti accorgi di alzarti dalla sedia con piu facilita, di salire le scale senza fiatone, di sollevare i bambini o le buste senza che la schiena protesti. Non e un miglioramento che vedi solo allo specchio: e una qualita della vita che senti nei gesti di tutti i giorni. Ed e questo che distingue l'allenamento funzionale da un semplice inseguimento estetico.
