Nel mondo del dimagrimento si è creata una piccola guerra di religione tra chi giura sugli intervalli ad alta intensità, il famoso HIIT, e chi difende le lunghe sessioni di corsa o cammino a ritmo costante e moderato. La verità, poco eroica ma utile, è che entrambi funzionano e la scelta migliore dipende più dal tuo stile di vita che dalla fisiologia.
Cosa offre il HIIT
L'allenamento a intervalli alterna sforzi brevi e intensi a fasi di recupero: per esempio trenta secondi di scatto seguiti da un minuto di camminata, ripetuti per quindici o venti minuti. Il vantaggio principale è il tempo: bruci molte calorie in poco e, grazie all'effetto afterburn, il corpo continua a consumare energia nelle ore successive. Lo svantaggio è che è duro, stressa il sistema nervoso e richiede recuperi adeguati, quindi non puoi farlo tutti i giorni.
Cosa offre il cardio lento
La corsa lenta o la camminata veloce prolungata sono meno impegnative, più gestibili e ripetibili quasi quotidianamente. Bruciano meno calorie al minuto, ma poiché puoi farle più spesso e più a lungo, il consumo settimanale totale può tranquillamente eguagliare quello del HIIT. Sono anche più dolci sulle articolazioni e più rilassanti a livello mentale.
La risposta pratica
Se hai poco tempo e una buona base di forma fisica, due o tre sessioni di HIIT a settimana sono efficienti. Se preferisci qualcosa di sostenibile, meno faticoso e che puoi inserire ogni giorno, il cardio a ritmo costante è perfetto. La strategia ideale per molti è combinarli: una o due sedute intense più diverse uscite tranquille. Ma il fattore decisivo resta sempre lo stesso: l'allenamento che riesci a portare avanti per mesi batte quello "perfetto" che abbandoni dopo due settimane.
