Quando parliamo di massa muscolare ci riferiamo alla muscolatura, ma cos'è la massa muscolare? Spesso confondiamo i muscoli con la massa magra o grassa e pensiamo che dimagrendo perderemo anche la massa che a fatica abbiamo aumentato o, al contrario, che mettendo su massa muscolare aumenteremo il peso.
Per evitare confusione chiariamo subito che dire massa magra o massa muscolare non è la stessa cosa. Questo gioco di parole simili spesso genera caos nella mente di chi si avvicina per la prima volta alla palestra o al mondo del fitness. Altrettanto comune è domandarsi se la massa muscolare pesa di più di quella grassa.
Come faccio a aumentare la massa muscolare?
In genere la maggior parte delle persone si iscrive in palestra per potenziare la massa muscolare. Per avere un corpo scolpito e definito, infatti, è imprescindibile dedicarsi a circuiti e allenamenti per aumentare la massa muscolare, invece che a esercizi per dimagrire.
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Cosa posso fare per manterere massa muscolare?
Innanzitutto partiamo dalle basi: quanto tempo impiega un muscolo a crescere? Dipende tutto dal tempo impiegato al potenziamento muscolare. In genere, tra i benefici sport come il Calisthenics vi è proprio una serie di routine mirate al corpo libero e alla definizione dei muscoli. Altri sport come la GAG si concentrano sull'allenamento di gambe, addominali e glutei.
Una volta che siamo riusciti a avere addominali d'acciaio in un mese e i muscoli tonici che tanto abbiamo desiderato, dobbiamo imparare a mantenere i risultati ottenuti.
Alimentazione e massa muscolare
A volte succede che, una volta inziata una dieta per dimagrire, si notati subito una perdita di tono importante. Se non ti è chiaro quali sono i motivi per cui stai perdendo massa muscolare, allora potresti dover valutare ed escludere poco a poco tutte i motivi per cui i muscoli non crescono.
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Le ragioni per cui non riesci a mettere massa muscolare variano dall'alimentazione allo stile di vita. Partiamo dalla tavola: esistono alimenti ideali per aumentare la massa muscolare e altri totalmente controproducenti.
Tra i superfood per gli sportivi troviamo modelli di dieta che si concentrano su un alto apporto proteico, come la dieta paleolitica. Questo regime alimentare, del tutto simile a una dieta iperproteica estrema, ha lo scopo di assumere una gran quantità di proteine animali e dar forza ai muscoli. Ciò non significa però che altre categorie alimentari non siano indispensabili per mantenere il tono muscolare: per esempio, lo sapevi che anche i carboidrati fanno aumentare la massa muscolare? Un giusto equilibrio quindi tra macronutrienti ed esercizio fisico è la migliore ricetta per assicurarsi un corpo scolpito e pronto per la prova costume tutto l'anno.
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