Perdere peso e tonificare i muscoli descrivono due facce della stessa medaglia. Dimagrire senza mettere in atto un’attività di tonificazione significherebbe perdere solo liquidi e massa magra (muscoli). Il programma di dimagrimento deve prevedere una riduzione di adipe e un’attività fisica capace di aumentare e tonificare le fasce muscolari.

La maggior parte degli amanti degli sport all'aria aperta continuano a chiedersi: “Ma per perdere peso è meglio correre o camminare?”. La corsa o la camminata son entrambe attività a costo zero. Consentono di praticare sport outdoor, di consumare molte calorie, di tonificare il corpo e dire addio a tutte le fonti di stress del vivere quotidiano. Questo vuol dire che per perdere peso non esiste un’attività migliore dell’altra. La corsa e la camminata sono due sport che si sviluppano in modo differente.

Per dimagrire è meglio correre o camminare?

Se siete alla ricerca di uno sport che faccia dimagrire, eccovi la risposta! La corsa e la camminata rappresentano due attività che aiutano ad aumentare la capacità polmonare, rinforzare il sistema immunitario e prevenire disturbi cardiovascolari. Inoltre, entrambe fanno perdere peso e tonificare i maggiori gruppi muscolari. Ma quale scegliere? Tutto dipende da come si strutturano le sessioni di allenamento, dalla preparazione fisica e dagli obiettivi finali.

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Perdere peso correndo

La corsa rassoda il corpo e in particolare gambe e glutei. Questo peró, a patto che ogni sessione venga ottimizzata in termini di durata, frequenza ed esercizi. Non sai quanto sport fare per dimagrire? La durata della sessione deve essere legata ad un equilibrio che non affatica troppo l’allenamento e deve consentire di risparmiare energie per il resto della giornata. Per quanto riguarda la frequenza, per dimagrire bisogna correre tutti i giorni? È meglio una corsa di 40 minuti tutti i giorni anziché un’attività di 60 minuti un giorno sì e uno no. Inoltre, un allenamento diretto a tonificare i muscoli deve riuscire a distinguere i momenti della sessione outdoor in diversi step:

• Pre-riscaldamento e stretching – La preparazione del corpo e della respirazione devono avvenire in circa 15 minuti di pre-corsa e 5 minuti di piegamenti in avanti
• Corsa – L’allenamento deve iniziare con una corsa lenta di circa 30 minuti. In questo modo i muscoli, le articolazioni e i polmoni si abitueranno allo sforzo. Bisogna dunque proseguire con aumento di andatura, brevi rallentamenti e allungamenti periodici delle braccia
• Post-corsa – Il termine della corsa definisce l’inizio degli esercizi di allungamento di colonna vertebrale, polpacci e braccia. Flessioni sulle braccia, corsa sul posto, addominali e dorsali sono ideali in questo momento dell'esercizio

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Camminare per dimagrire

Quando si vuole tonificare la muscolatura con la camminata, si deve far riferimento alla camminata veloce. Si tratta di un tipo di allenamento in cui il passo raggiunge una velocità media di circa 6-9 Km/h e contrae più intensamente i muscoli di cosce e glutei. Il walking è uno sport outdoor che, contrariamente alla corsa, non rischia di penalizzare le articolazioni, scatenare dolori o causare traumi. La pianificazione delle sessioni di camminata veloce e qualche piccola accortezza possono aiutare a tonificare efficacemente i muscoli delle gambe e i glutei:

• Spinta in avanti – Lo slancio dato dalle dita dei piedi consente di potenziare il movimento dei piedi, di snellire le cosce e di tonificare i muscoli
• Frazionamento – Una sessione efficace deve prevedere un’accelerazione graduale del ritmo della camminata. Cosí la frequenza cardiaca aumenta e migliora la sollecitazione dei muscoli
• Pendenza – L’aggiunta di una leggera pendenza rappresenta un ottimo modo per far lavorare più efficacemente cosce e glutei
• Frequenza – Procedere con sessioni di 30 minuti per 5 volte alla settimana consente di apprezzare i risultati dopo pochi mesi
• Esercizi – Riuscire a incorporare degli esercizi come affondi alternati o squat nella camminata aiuta rispettivamente ad allungare i muscoli e a tonificare gambe e glutei