Tutti gli sportivi lo sanno: sudare quando si fa sport è importantissimo per mantenere l' organismo in forma e soprattutto in buona salute. Il sudore infatti, permette al corpo di eliminare le sostanze tossiche e i residui dei vari processi fisiologici che, se trattenuti, potrebbero avere conseguenze negative per la salute.

Ma che succede se invece, nonostante ore ed ore di allenamento, dal nostro corpo non fuoriesce nemmeno una goccia di sudore? Se ti è capitata una situazione simile ti sarai sicuramente preoccupato. Perchè succede questo? E quali sono le conseguenze? Scopriamo assieme perchè non sudi facendo sport: se è una cosa normale o se, invece, bisogna iniziare a preoccuparsi.

È importante sudare facendo sport?

Prima di dare una risposta alla nostra domanda, è necessario capire in che modo si forma il sudore. La spiegazione di questo fenomeno è molto semplice e ruota attorno ad una sostanza chiamata adrenalina. L'adrenalina è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali che, una volta immessa nel sangue, innesca una serie di procedimenti all'interno dell'organismo, tra cui la termogenesi. Quest'ultima provoca l'attivazione dei mitocondri presenti nel grasso buono, i quali, una volta entrati in funzione, producono calore e, di conseguenza, l'aumento della temperatura corporea. Ecco che dunque si provoca l'espulsione dell'acqua presente nell'organismo. Considerando che il corpo di un individuo adulto è composto almeno per il 50% di liquidi, è necessario che l'acqua venga reintrodotta prontamente nell'organismo. Scopri dunque quanta acqua bisogna bere.

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Fa bene o male non sudare durante lo sport?

Detto questo torniamo ora alla domanda da cui siamo partiti: è bene o è male non sudare mentre si pratica sport? Sfatiamo subito un mito: non sudare anche dopo un allenamento intenso, come il jogging, non è sempre sintomo di qualcosa che non va. Anzi, in certi casi non è un fenomeno negativo e risulta anche essere normale. Questo discorso vale in particolare per coloro che sono già abituati da tempo a fare allenamenti anche intensi e di lunga durata. Il corpo, infatti, in questi casi risulta già allenato ed ha imparato a conservare al suo interno i liquidi che di solito fuoriescono quando si suda. Bisogna inoltre tenere presente che le donne sudano meno degli uomini, in quanto tendono a produrre meno adrenalina.

Invece, nel caso in cui tu ti sia affacciato da poco al mondo dello sport, non sudare mentre ti alleni è sintomo di mancanza di liquidi all'interno dell'organismo. Il nostro corpo, infatti, quando è in carenza di liquidi tende a trattenere quei pochi presenti al suo interno e, di conseguenza, non ti permette di sudare.

Come aumentare la sudorazione nello sport?

La soluzione è molto semplice: è necessario interrompere l'allenamento in corso e bere molto. La dose ideale di liquidi da introdurre nel corpo è di due litri di acqua al giorno. Oltre a bere, è anche consigliabile rinfrescarsi imbevendo un panno con acqua e passarlo sulla fronte e sotto le ascelle.

Non solo durante l'allenamento, ma anche prima di iniziare a fare sport è bene giocare d'anticipo ed idratare il corpo. In questo modo, infatti, l'organismo sarà già preparato per il momento degli sforzi più intensi che gli faranno perdere i liquidi con la sudorazione. Ovviamente, tra i liquidi che puoi introdurre nel tuo corpo prima e durante l'allenamento sono compresi solamente acqua e bevande energetiche appositamente pensate per chi pratica sport: assolutamente banditi, invece, caffè ed alcolici. Consulta la dieta prima dell'allenamento per maggiori informazioni.

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Attenzione però: è sbagliatissimo bere litri e litri di acqua prima di allenarti, anzi! E' giusto bere ma in modo moderato: uno o due bicchieri di acqua saranno più che sufficienti. Evita, inoltre, di assumere grandi quantità di acqua e bibite per i 50/60 minuti precedenti l'allenamento, altrimenti otterrai l'effetto opposto: un eccesso di acqua stimolerà eccessivamente la diuresi e, conseguentemente, la fuoriuscita dei liquidi dal tuo corpo.