Impossibile, penserai, invece no... Ci si può tenere in forma con lo yoga anche in ufficio! Le ore che si trascorrono in ufficio ricoprono gran parte della giornata e il luogo di lavoro rischia di trasformarsi in una prigione e una fonte di stress che difficilmente si scrolla di dosso alla fine della giornata.

Gli indolenzimenti dovuti alla posizione seduta davanti alla scrivania, l’ingente mole di lavoro e i rapporti con i colleghi possono creare dolori e tensioni fisiche e ripercussioni psicologiche.

Il dolore a collo, polsi e mani dovuti all’uso di computer e telefono, l’intorpidimento alla zona lombare dovuto alla postura e la tensione psicologica legate alle incombenze improrogabili rendono necessaria una pausa da tutto e da tutti per recuperare le energie vitali e andare avanti.

Fortunatamente esistono alcune posizioni yoga della pratica millenaria che allinea mente, corpo e spirito che possono essere riadattate alla dimensione dell’ufficio per riuscire a ritrovare il giusto equilibrio, dire addio alla pressione accumulata che impedisce di vivere la giornata lavorativa e migliorare le condizioni generali di lavoro.

Posizioni yoga da praticare in ufficio

Dopo tante ore seduti è inevitabile volersi sgranchire un po'. Qual è il momento migliore per fare yoga?È sufficiente una pausa di cinque o dieci minuti per mettere in pratica alcune posizioni yoga in ufficio e ottenere una colonna vertebrale più flessibile, liberarsi dallo “stress da tastiera” e ritrovare la giusta concentrazione. Non resta che scoprire quali sono le migliori posizioni di yoga per recuperare una incredibile elasticità muscolare, aumentare l’energia vitale, lenire i dolori e ridurre la tensione mentale.

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Posizione del gatto da seduti

La posizione del gatto rappresenta una delle asana più praticate dello yoga per migliorare la postura. Come fare la posizione del gatto da seduti?

Tutto quello che bisogna fare è portare il corpo verso l’estremità della sedia mantenendo la schiena dritta, mantenere lo sguardo verso il soffitto, inarcare la schiena leggermente all’indietro e piegare la schiena lentamente in avanti mentre si mantengono le mani sulle ginocchia e le braccia rilassate.

Posizione della mezzaluna da seduti

La posizione della mezzaluna da seduti punta a rinforzare la fascia addominale, le ginocchia, le caviglie e la colonna vertebrale, proprio come la classica posizione asana eseguita sul tappetino.

In questo caso è sufficiente portare le braccia verso l’alto, afferrare il polso destro con la mano sinistra, inspirare ed espirare mentre si inclina il busto verso sinistra per poi tornare al centro e invertire presa del polso e inclinazione del busto.

Rilassare i muscoli della schiena

Per evitare dolori al collo o alla schiena, è importante tenere sempre una postura retta anche davanti al computer. Questi esercizi non solo servono per tonificarsi, ma per fare un po' di stretching e rilassare i muscoli lombari potete fare una di queste asana:

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Posizione di allungamento della schiena da seduti

In questa posizione asana, il supporto della sedia diventa uno strumento perfetto per allungare la schiena e attenuare indolenzimenti vari a spalle e parte alta del busto.

Tutto quello che bisogna fare è portare le braccia verso l’alto a livello delle orecchie, contrarre i glutei, inclinare il busto in avanti finché le mani non arrivano al bordo dello schienale e risalire pian piano preservando la posizione delle braccia.

Posizione di flessione della schiena verso il basso

La flessione della schiena verso il basso permette di gestire le tensioni a livello della parte bassa della schiena e migliorare la postura.

È sufficiente portare le braccia verso l’alto sempre a livello delle orecchie, divaricare le gambe, inspirare profondamente, espirare, piegare la schiena cercando di toccare il pavimento e allungare i muscoli bassi della schiena il più possibile per poi tornare in posizione di partenza.