Fra i buoni propositi di quest'anno c'è quello di perdere peso? Ti sei stancato dei chiletti di troppo e hai deciso di rimetterti in forma facendo sport ma non sai esattamente qual è il più giusto per te? Sappi che ci sono degli sport particolarmente adatti per chi è in sovrappeso. Ovviamente, fare sport non basta se segui un'alimentazione scorretta.

Prima di tutto, bisogna correggere le cattive abitudini alimentari. Seguire una dieta equilibrata, bere 2 litri d'acqua al giorno, dormire almeno 7 ore in modo regolare ed evitare alcolici e sigarette sono i punti chiave da cui partire per cominciare a perdere peso. Oltre a questo, cominciare a preferire le scale all'ascensore e spostarsi a piedi o in bici al posto di usare la macchina, per esempio, sono piccoli gesti che cambieranno radicalmente le tue giornate.

Quali sport praticare se si è in sovrappeso

Gli sport ideali da praticare se si è in sovrappeso sono quelli che non affaticano troppo i legamenti, in particolare seguire gli stessi sport ideali per chi ha problemi alle ginocchia. Sarebbe bene cercare di distribuire il peso in modo equilibrato mentre si pratica un'attività sportiva.

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Per chi comincia da zero è importante iniziare ad allenarsi in modo graduale e seguire gli imperdibili consigli per la prima volta in palestra se no si rischia di farsi male, stancarsi facilmente e abbandonare l'idea di dimagrire. Ecco quindi quali sono gli sport più adatti per chi è in sovrappeso:

1. Walking

Il miglior modo per cominciare a fare sport se sei in sovrappeso è camminando. Il walking, infatti è praticabile a tutte le età, è semplice e non hai bisogno di nient'altro che delle scarpe comode e dei vestiti con le caratteristiche dell' abbigliamento fitness, ovvero comodi, transpiranti e non troppo attillati.

Puoi scegliere tu il percorso da fare, per cominciare è meglio che la strada non sia troppo in salita. Tieni conto che bisognerebbe camminare ogni giorno almeno 30 minuti, quindi cerca di partire da 30 minuti di camminata per poi aumentare gradualmente il tempo, fino ad arrivare a un'ora e mezza.

Scegli un percorso che ti piace, meglio se in mezzo alla natura, per rendere la camminata il più piacevole possibile. Camminare quando è bel tempo o bella stagione è sempre piacevole ma come fare quando piove, nevica o è molto freddo? Puoi sempre iscriverti in palestra e usare il tapis roulant che simula la camminata e la corsa. Insomma, niente scuse!

2. Acquagym

L'acquagym è un'altra delle attività fitness cardio che permette di bruciare grassi e le calorie senza appesantire il corpo, proprio perché si svolge in acqua. Sicuramente ci sono molti benefici dell'acquagym che non conoscevi e che non ti resta che scoprire cominciando a tuffarti in piscina!

I corsi di acquagym sono andatti a tutti, anche a chi deve fare riabilitazione dopo aver subito un intervento. Inoltre, d'estate sono molto piacevoli perché permettono di rinfrescarsi e allenarsi allo stesso tempo. D'inverno sono altrettando piacevoli perché si svolgono in piscina al chiuso e permettono di rassodare e bruciare calorie senza sudare!

3. Hydrobike

L'hydrobike è un'altra ottima soluzione se ami gli sport acquatici! Si tratta di fare spinning, ovvero montare in sella a una spinning bike, però in acqua. Non sai che cos'è la spinning bike? È una bicicletta statica studiata apposta per questo tipo di attività fitness.

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Prima di cominciare a fare hydrobike è necessario fare un po'di riscaldamento muscolare per abituare il corpo ai movimenti, soprattutto le gambe. Infine, dopo l'allenamento, bisogna provvedere a fare degli allungamenti per rilassare i muscoli ed evitare dolorini. Che aspetti quindi? Tuffati in piscina e scopri i fantastici benefici di fare hydrobike!

4. Ballo

Il ballo è un'altra attività super consigliata per chi è in sovrappeso. Consente di divertirsi, bruciare calorie, conoscere persone nuove e mantenere mente e corpo attivo. Inoltre, le lezioni saranno talmente piacevoli che un'ora in accademia ti passerà molto velocemente!

Scegli il ballo che più ti piace: dal tango alla salsa, dalla samba alla kizomba. È testato che il ballo aumenta il buon umore e l'autostima perché permette di sciogliersi, imparare cose nuove e acquisire sicurezza in sé stessi. Generalmente le scuole di ballo organizzano, oltre alle lezioni, anche delle serate in cui ritrovarsi e ballare tutti insieme! Non perdere questa occasione!