Il senso di fame che tormenta chi ha intrapreso un percorso dimagrante è un nemico da cui difendersi per non eccedere nelle quantità e non cedere al bisogno di mangiare fuori pasto. L'appetito incontenibile che si percepisce a metà mattinata, nel tardo pomeriggio o in particolari momenti di stress non può essere considerata come la classica voglia di qualcosa di buono, vale a dire un desiderio che può essere controllato con un po' di buona volontà.
Mantenere un regime alimentare equilibrato e non saltare i pasti principali risultano fondamentali per ridurre quel senso di fame che spazza via la concentrazione e i buoni propositi, ma non sempre questi sforzi si rivelano sufficienti.
Magici alimenti che bloccano la fame
“Mangiare per non mangiare” resta l'unico modo per rifuggire dalle abbuffate fuori pasto e per evitare sgarri alimentari lontani da tavola. L'arma segreta di chi vuole mantenersi in forma e controllare la voglia costante di cibo è introdurre alcuni cibi soppressori della fame. Non resta che scoprire quali sono i super alimenti che tolgono la fame e giocare d'astuzia per perdere peso e mantenere la linea.
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1. Zenzero e peperoncino
La radice di zenzero, grazie alle sue proprietà digestive e al costituente attivo gingerolo, può essere utilizzata per preparare infusi e decotti in modo da controllare il livello di leptina, un ormone che regola il consumo calorico e blocca l'appetito.
Il peperoncino contiene un principio attivo chiamato capsaicina, un composto capace di ridurre il senso di fame e di contribuire a bruciare i grassi. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behavior, infatti, mezzo cucchiaino al giorno di pepe di Cayenna sarebbe sufficiente per accelerare il metabolismo e spingere il corpo a bruciare calorie extra. Ciò nonostante, le persone che mangiano solitamente cibi piccanti non subiscono alcun effetto positivo, probabilmente per via di una specie di assuefazione al cibo brucia-grassi.
2. Mandorle
Un paio di mandorle come snack possono essere sufficienti per ottenere un pool di antiossidanti, minerali e vitamine e un gran senso di sazietà. Ma qual è la giusta quantità di mandorle da mangiare al giorno?
3. Tè verde
Il tè verde contiene un'elevata percentuale di catechina, una sostanza che inibisce il trasporto del glucosio verso le cellule adipose, rallenta l'innalzamento della quota di glucosio nel sangue ed evita i picchi di insulina che determinano l'accumulo di grassi. Puoi provare questi cibi per eliminare le tossine e accompagnarli con bevande detox che aiutano a depurare l'organismo.
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4. Mele e Avocado
Le mele possono essere considerate ottimi spezza-fame non soltanto per via delle percentuale di fibre solubili e pectina, ma soprattutto per la loro capacità di regolare i livelli di glucosio nel sangue e aumentare l'energia. Se è vero che una mela al giorno toglie il medico di torno, non possiamo scordarci dell'avocado, uno dei frutti preferiti degli ultimi tempi.
Il frutto esotico, ricco di fibre e di grassi monoinsaturi, aiuta a inviare segnali al cervello che rendono nota la pienezza dello stomaco e l'inutilità di continuare a mangiare. Secondo Biotrendies i vantaggi di mangiare avocado sono tantissimi per la salute perchè ricco di grassi buoni.
5. Olio di cocco
L'olio di cocco contiene acidi grassi a catena media (MCFA) che sviluppano un effetto positivo sul metabolismo del corpo: aiutano a bruciare calorie, riducono la quantità di grasso e frenano l'appetito. Nonostante le qualità dell'olio di cocco, essendo sempre e comunque un olio, è importante usarlo con parsimonia e sostituirlo con altri oli di origine vegetale.
