L'allenamento Tabata, creato a Tokyo alla fine degli anni Novanta dal dottor giapponese Izumi Tabata, è stato recentemente riscoperto ed è tornato prepotentemente alla ribalta anche nelle nostre palestre. L'allenamento Tabata è un vero toccasana per il nostro organismo, perchè, sfruttando tutte le caratteristiche tipiche dell'allenamento cardiovascolare, consente di ottenere grandi risultati, sia estetici che interni, in pochissimi minuti.

Ma a cosa serve l'allenamento Tabata? Questa tipologia di allenamento serve a stimolare e rassodare tutti i muscoli, sia della parte inferiore che della parte superiore del corpo durante un allenamento di brevissima durata (solo 5 minuti!). Altra importante caratteristica dell'allenamento Tabata è quella di venire essenzialmente praticato a corpo libero, e quindi per l'esecuzione degli esercizi che lo compongono non sono necessari particolari strumenti o macchinari.

Come fare l'allenamento Tabata a casa

Scopri i benefici dell'allenamento Tabata: vista la sua elevata intensità e breve durata, è uno degli sport ideali per chi ha poco tempo e vuole tenersi in forma. Inoltre, è uno sport che non richiede attrezzi ma può essere eseguito completamente a corpo libero.

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Per eseguire al meglio questo allenamento, però, esistono dei trucchi che devi assolutamente conoscere. Segui questi trucchi e potrai allenarti in tutta tranquillità a casa tua: hai solo bisogno di un tappetino ben saldo al pavimento, una bottiglietta d'acqua e un asciugamano!

1. Rispetta i tempi stabiliti

Il cuore dell'allenamento Tabata è anzitutto il corretto rispetto dei tempi di esercizio e di riposo previsti durante l'esecuzione degli esercizi. Pertanto, un primo trucco per eseguire questa tipologia di allenamento anche a casa propria senza mollare dopo pochi giorni è quella di attenersi scrupolosamente alle tempistiche che ora ti indicheremo

Ad esempio, se sei alle prime armi con l'allenamento Tabata, la tua sessione di allenamento dovrebbe prevedere l'esecuzione di soli due esercizi. L'ideale sarebbe eseguire otto ripetizioni ciascuna delle quali della durata di 30 secondi, prendendoti 10 secondi di riposo tra le ripetizioni.

Una volta concluse queste ultime, riposati per un minuto, e riprendi con il secondo esercizio. Anche di quest'ultimo dovrai eseguire 8 ripetizioni di 30 secondi ciascuna, sempre intervallando le ripetizioni con delle brevissime pause che prevedano, tra l'una e l'altra, 10 secondi di riposo.

2. Svolgi esercizi di intensità graduale

Se sei solo agli inizi, puoi cominciare ad allenarti scoprendo i segreti dell'allenamento tabata per principianti per evitare gli errori che si fanno le prime volte. Ti sei appena avvicinato al mondo dell'allenamento Tabata e vuoi essere sicuro di riuscire a concludere l'allenamento senza demotivarti o stancarti prima del suo termine?

Un trucco molto utile è quello di scegliere esercizi inizialmente semplici e, man mano che avrai preso pratica con questo allenamento, aumentarne gradualmente l'intensità. Ad esempio, potresti iniziare con esercizi di facile esecuzione come ad esempio gli squat e i saltelli sul posto, e successivamente aumentarne l'intensità affiancandoli o sostituuendoli con esercizi quali il mountain climber, i push up e i plank.

3. Mangia in maniera corretta e sana

Potrebbe forse sembrarti un trucco banale, ma non lo è affatto: una dieta equilibrata svolge un ruolo fondamentale nella riuscita o meno di un allenamento, e questo vale tanto più in presenza di un allenamento particolarmente faticoso come quello in esame.

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Considera infatti che un allenamento cardio ad alta intensità come quello Tabata comporta enormi sforzi e, quindi, dispendi di energia per il corpo: pertanto non va mai praticato a stomaco vuoto, altrimenti corri il rischio di sentirti stanco nel corso dell'allenamento e, ancora peggio, di avere anche capogiri e svenimenti. Seguendo dei consigli per l'alimentazione adatta all'allenamento funzionale potrai avere le energie giuste per affrontare un allenamento Tabata.

Almeno un'ora prima di allenarti, quindi, cerca di fare un pasto leggero ma nutriente: l'ideale è consumare cibi contenenti carboidrati complessi, proteine di qualità e grassi insaturi. Sono quindi perfetti come spuntino pre-allenamento uno yogurt con della frutta ricca di potassio come la banana, oppure un piatto di carne bianca, di pasta o di riso non conditi.